対策は、もう
知っているはずです。
続かないのは、意志の問題ではありません。
先延ばし、遅刻、片づかない部屋、繰り返すミス。
その背景には、ADHDの脳の特性が深く関わっています。
意志や努力とは、切り離して考える必要があるのです。
ADHD当事者でありコーチである私が、
あなたに合った形が見つかるまで、一緒に考えます。
- オンライン（Zoom）
- 顔出しなしOK
- 薬は否定しません
- 18歳以上
無料相談に申し込む →
30分・料金は一切かかりません／無理な勧誘もしません
話してみて合わないと感じたら、そこで終了して構いません。
こんな状況を、繰り返していませんか？YOUR SITUATION
- やらなければと分かっているのに、手がつかない
- 気づくと、いつも締切の前日になっている
- 片づけても、2週間で元の部屋に戻ってしまう
- 同じミスを、何度指摘されても繰り返す
- 頭の中が散らかっていて、整理ができない
- 約束の時間に、なぜか毎回間に合わない
- 「やる気の問題」と言われることが、つらい
- 対策は調べ尽くした。それでも定着しない
ひとつでも当てはまるなら、
それは気合や根性で解決する問題ではありません。
対策を知っているのに、変わらなかった理由WHY IT DIDN’T WORK
当ブログでも、これまで数多くの対策を紹介してきました。読んでくださった方も多いと思います。
ただ、正直にお伝えすると、記事を読んだだけで生活が変わる方は、ほとんどいません。
ADHD傾向のある方には、次のような繰り返しがよく起こります。
良さそうな対策を見つけ、「これだ」と感じる。
意欲が高いうちに、5つほど一気に始めてしまう。
数日は続く。しかし、ひとつ抜ける日が出てくる。
「またできなかった」と感じ、すべてやめてしまう。
数ヶ月後、また同じような対策を調べている。
これも、意志が弱いからではありません。
ADHDの脳は実行機能の働きに偏りがあるため、ひとりで新しい習慣を立ち上げ、維持すること自体が難しいのです。
情報をどれだけ集めても足りないのは、そのためです。
不足しているのは、情報でも努力の量でもありません。
生活に合わせて調整する視点と、続いているかを一緒に確認する相手です。
ADHDコーチングが担うのは、まさにその部分です。
一般論としての正解をお渡しするのではなく、
職場の環境、住まいの状況、体調の波、忙しさに合う形になるまで一緒に削り込み、
定着するところまで見ていきます。
すべてを実行する必要はありません。まずはひとつからで構いません。
病院やカウンセリングとは、役割が異なりますWHAT IS COACHING
どれが優れているという話ではありません。目的がそれぞれ異なるため、必要に応じて組み合わせて使うものです。
実際に、通院を続けながらコーチングを受けている方も少なくありません。
| 病院・医師 | カウンセリング | ADHDコーチング | |
|---|---|---|---|
| 主な目的 | 診断・投薬 | 心のケア・回復 | 日常が回る仕組みづくり |
| 見る時間軸 | 症状の現在 | 主に過去 | これからの行動 |
| 扱うこと | 医学的な治療 | 感情・トラウマ | 先延ばし・時間・片づけ・仕事のミス |
| 関わり方 | 診察 | 傾聴 | 一緒に考え、定着するまで伴走 |
| 診断の要否 | 必要 | 不要 | 不要（グレーゾーンの方も対象です） |
※コーチングは医療行為ではありません。診断・治療・服薬に関する判断は、必ず医療機関で行ってください。
セッションで大切にしていることMY POLICY
- 否定しません。できなかった話から始めて構いません
- 小さく刻みます。できた「ひとつ」を積み上げます
- 一緒に考えます。正解を押し付けることはしません
- 薬は否定しません。通院中の方も対象です
「こんなことを相談していいのだろうか」と感じる内容ほど、話していただければと思います。
ゴミが捨てられない。返信が3週間できていない。財布を月に2回なくす。
私自身がADHD当事者として、同じところでつまずいてきました。
驚くことも、呆れることもありません。
無理な理想を押し付けたり、精神論で語ることはありません。
「できない自分」を責めるのではなく、「できる環境」を一緒に考えていきます。
担当するコーチについてCOACH
すだっち／ADHD当事者・ADHDコーチ
私自身もADHD当事者であり、先延ばし、時間管理、片づけ、職場の人間関係と、
長く同じところでつまずいてきました。
その過程で分かったのは、「できない自分を直す」のではなく
「自分に合う形へ調整すれば回るようになる」ということです。
同じところで消耗している方のサポートをしたいと考え、コーチングを始めました。
当ブログ「ADHD生活の攻略メモ」では、生活や仕事での工夫、
パートナーへの伝え方などを発信しています。
- 20名以上コーチング実績
- 80%リピート率
- 当事者コーチ本人もADHD
ご相談から始まるまでFLOW
-
無料相談（30分・Zoom）
いま困っていることをお聞かせください。話がまとまっていなくても構いません。合わないと感じた場合は、ここで終了していただいて問題ありません。
-
初回セッション（60分）
困りごとを整理し、まず取り組むひとつを決めます。無理のない大きさになるまで刻んでいきます。
-
継続セッション（60分）
実行してどうだったかを一緒に確認し、合わなければ形を変えます。変化が出るのは、この繰り返しの部分です。
-
LINEサポート（月額プランのみ）
セッションとセッションの間で行き詰まったとき、その場で相談できます。ひとりで抱えて止まる時間を減らすことができます。
料金プランPRICE
いきなり継続を決める必要はありません。2段階に分けています。
-
まず話してみる｜無料相談
¥0／30分
いま困っていることをお聞かせください。合わないと感じた場合は、ここで終了して構いません。
-
初めての方限定
実際に受けてみる｜初回セッション
¥20,000¥5,000／60分本番と同じ60分のセッションです。困りごとを整理し、まず取り組むひとつを決めるところまでやります。ここで終わっても構いません。
続けたいと思われた場合に、こちらからお選びいただきます。
月額プラン
¥30,000／月
1回あたり実質 ¥15,000
- 60分 × 月2回
- LINEサポート付き
- 行き詰まったその場で相談できます
- 定着しているかを一緒に確認できます
単発セッション
¥20,000／回
必要なときだけ受けたい方に
- 60分 × 1回
- オンライン（Zoom）
- 継続の縛りはありません
※初回セッションの¥5,000は、初めてご利用の方に一度だけ適用されます。
※キャンセル・日程変更は3日前までなら無料です。体調に波があることを前提としていますので、遠慮なくご連絡ください。
※お支払い方法は、無料相談の際にご案内します。
受けてくださった方の変化VOICE
30代・男性・会社員
先延ばしが減りました
タスクを5分単位まで分解する方法を教わってから、手がつくようになりました。やる気の問題ではなく、取りかかる単位が大きすぎただけだったと分かったのが大きかったです。
40代・女性・主婦
家事の負担が軽くなりました
「7割でOK」という考え方に切り替えられたことが、一番の変化です。完璧にやろうとして結局何も手につかない、ということが減りました。
20代・女性・フリーランス
納期遅れがほぼゼロになりました
Googleカレンダーの使い方を、自分に合う形に組み直してもらいました。仕組みが回り始めると、これほど変わるものかと驚いています。
30代・男性・会社員
衝動的な発言が減りました
「発言の前に3秒待つ」というルールを一緒に作りました。自分の衝動性の仕組みを理解できたことで、職場での関係も変わってきています。
40代・男性・会社員
ケアレスミスが半分になりました
チェックリスト自体は以前から知っていましたが、続きませんでした。実際に使える形になるまで一緒に削ってもらい、ようやく定着しました。
※個人の感想です。効果や変化には個人差があります。
よくあるご質問FAQ
ADHDの診断を受けていなくても受けられますか？
はい、問題ありません。診断の有無は問いません。「そうかもしれない」「病院に行くほどではない気がするが、困ってはいる」というグレーゾーンの方からのご相談も多くいただいています。
カウンセリングとの違いは何ですか？
カウンセリングは、主に過去や感情の整理に向き合うものです。コーチングはこれからの行動に焦点を当て、日常が回る仕組みをつくることを目的としています。どちらが優れているという話ではありませんので、必要に応じて併用していただいて構いません。
薬を飲んでいますが、受けられますか？
受けられます。当方では薬を否定しません。通院や服薬を続けながらコーチングを受けている方もいらっしゃいます。なお、服薬に関する判断は、必ず主治医にご相談ください。
効果が出るまで、どのくらいかかりますか？
内容によりますが、小さな変化であれば初回から現れることもあります。生活として定着するまでとなると、月2回のセッションで3ヶ月程度を目安にお考えいただくと現実的です。
顔を出すのが苦手なのですが。
顔出しなしで問題ありません。カメラをオフにしたまま、音声のみで進めている方もいらっしゃいます。話しやすい形で構いません。
話すのが得意ではありません。うまく説明できるか不安です。
まとまっていなくて構いません。整理することはコーチの役割ですので、思いついた順にお話しいただければ、こちらで一緒に組み立てていきます。途中で言葉に詰まっても気にしないでください。
無料相談だけで終わっても構いませんか？
もちろん構いません。無理な勧誘は一切しません。合わないと感じた場合は、そのまま終了していただいて問題ありませんし、それで気を悪くすることもありません。
キャンセルや日程変更はできますか？
3日前までにご連絡いただければ、無料で変更・キャンセルできます。体調に波があることを前提としていますので、遠慮なくご連絡ください。
子どものADHDについて相談したいのですが。
申し訳ありません。現在は18歳以上のご本人を対象とさせていただいています。
話した内容が外に漏れることはありませんか？
ありません。守秘義務を守ります。ご本人の許可なく、内容を第三者に伝えたり、事例として公開したりすることは一切ありません。
まずは30分、話してみませんかFREE CONSULTATION
同じところでつまずくたびに自分を責めることは、
もう十分すぎるほど続けてこられたはずです。
完璧にできるようになる必要はありません。
少しずつ、同じ失敗をしにくい環境をつくっていく。
そのプロセス自体が、生活を整えていく土台になります。
ひとりで抱えてこられたことを、
一度そのままお話しください。
- 料金は一切かかりません
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