ADHDコーチングの60分で実際にやること｜セッションの中身を全部書きます

まず、ADHDコーチングでやらないこと

セッションの中身の前に、やらないことをはっきりさせておきます。
ADHDコーチングを医療やカウンセリングと混同されると、お互いに困るためです。

• 診断はしません。ADHDかどうかを判定することはできません
• 薬の判断はしません。服薬に関することは主治医にご相談ください
• 心理療法は行いません。過去のつらい体験を掘り下げる場ではありません
• 説教はしません。「もっと頑張りましょう」という励ましはしません
• 宿題を大量に出しません。実行できない量を渡しても、失敗体験が増えるだけだからです

ADHDコーチングが扱うのは、これからの行動と、その行動が続く仕組みです。
診断・治療・心のケアは範囲の外だと考えてください。

ADHDコーチング60分の流れ

1回のセッションは、5つの工程で進みます。時間配分は目安です。

1. 0〜5分

   近況を聞きます

   いきなり本題には入りません。この1〜2週間どうだったかを、まず聞きます。
   うまくいかなかった話から始めていただいて構いません。
   できなかったことを責めることはありません。

2. 5〜20分

   困りごとを外に出して、並べます

   頭の中にあるものを、順番を気にせず話してもらいます。
   まとまっていなくて構いません。整理はコーチの役目です。

   話しながら、私が画面共有でメモを取り、
   「いま出てきたのはこの5つですね」と、目に見える形に並べていきます。
   ADHDの特性がある方は、頭の中だけで全体を保持することが難しいことが多いため、
   困りごとを外に出して一覧にする作業そのものに意味があります。

3. 20〜30分

   取り組むものを、ひとつに絞ります

   並べた困りごとの中から、今回取り組むものをひとつだけ選びます。

   絞り込みの工程が、セッションで最も重要です。ADHDの対策が続かない最大の理由は、
   一度に複数を始めてしまい、ひとつ崩れた時点で全部やめてしまうことだからです。
   物足りないと感じるくらいまで絞ります。

   選ぶ基準は「いちばん困っていること」ではなく、
   「いちばん動かしやすいこと」です。小さな成功を先に作るためです。

4. 30〜50分

   実行できる大きさまで刻みます

   刻む工程が、記事を読むこととADHDコーチングの違いが最もはっきり出るところです。

   一般的な対策を、あなたの職場・住まい・生活時間・体調に合う形になるまで削ります。
   「朝にやる」が無理なら夜に移す。「毎日」が無理なら週2回にする。
   道具が必要ならその場で一緒に設定する。そこまでやります。

   この工程でよく一緒にやること

   • スマートフォンのリマインダーを、その場で一緒に登録する
   • カレンダーアプリに、作業の予定を実際に入れてもらう
   • タスクを「5分で終わる大きさ」まで、口頭で一緒に分解する
   • 通知が多すぎて埋もれている場合は、通知設定をその場で見直す

   【要確認】
   すだっちさんが実際に使うツールや進め方に、この4項目を差し替えてください。

5. 50〜60分

   次までにやることを、ひとつだけ決めます

   最後に、次のセッションまでに何をするかを確認します。
   やることはひとつだけです。

   そして必ず、「できなかった場合はどうするか」も先に決めておきます。
   できなかったときに連絡しづらくなって、そのまま来なくなることを防ぐためです。
   できなかった回こそ、いちばん話す価値があります。

以上が、ADHDコーチング60分の全体像です。
近況を聞き、困りごとを並べ、ひとつに絞り、実行できる大きさまで刻み、次の一手を決める。
特別な技法があるわけではありません。

会話の例1：先延ばし（資料作成が進まない）

文字で流れを説明しても伝わりにくいので、会話の形にしてみます。
以下は、実際のやり取りに近い形で再構成した例です（特定の方が判別できる内容は含みません）。

やっていることは、これだけです。特別なことは何もありません。

ただ、「作業が大きすぎて着手できていない」ということに、ひとりだと気づけないのです。
多くの方は「やる気がないからできない」と解釈してしまい、そこで話が終わってしまいます。

会話の例2：片づけ（部屋が元に戻る）

片づけが続かない方に、「全部きれいにしましょう」とは言いません。
戻りの起点になっている一点だけを見つけて、そこの手間を極限まで減らします。
たたむ手間をなくす、といった調整です。完璧な部屋を目指すと、ADHDの特性がある方はまず続きません。

会話の例3：人間関係（つい言いすぎる）

衝動性に対しては、「我慢しましょう」とは言いません。我慢は続かないからです。
代わりに、衝動と行動の間に、物理的な動作をひとつ挟みます。
ペンを置く、一度うなずく、水を飲む。意志ではなく、動作でブレーキをかけるという設計です。

2回目以降のセッションはどう進むのか

初回で「まず取り組むひとつ」を決めたあと、2回目以降は次のように進みます。

1. 前回決めたことが、できたか・できなかったかを確認する（責める場ではありません）
2. できた場合は、なぜできたのかを言葉にする（再現できるようにするためです）
3. できなかった場合は、どこで詰まったかを一緒に見て、設計を変える
4. 定着してきたら、次のひとつを足す

できなかった回こそ、最も価値があります。
「できなかった＝失敗」ではなく、「できなかった＝設計が生活に合っていなかった」と考えるためです。
合っていなかった点が分かれば、次はより現実的な形に変えられます。

多くの方が、この「できなかった週に休まず来る」ことで変わっていきます。
できた報告だけを聞く場ではないということが、一般的なコーチングとの大きな違いです。

3ヶ月でどう変わっていくか

1回で人生が変わるものではありません。生活として定着するまでの、おおよその流れを書きます。

※変化の速さには個人差があります。上の流れは目安です。

【要確認】
実際のクライアントの変化の傾向に合わせて、この表を調整してください。
嘘のない範囲で、具体的であるほど信頼につながります。

セッションの間のLINEサポート

月額プランには、セッションとセッションの間のLINEサポートが含まれています。
ADHDの特性で難しいのは、正しい方法を知らないことよりも、
行き詰まったときに一人で止まってしまうことだからです。

2週間に1回のセッションだけだと、間で詰まったときに次まで止まってしまいます。
止まっている時間を短くすることが、LINEサポートの役割です。

当日の準備と環境

• 準備は不要です。事前に何かをまとめてくる必要はありません。準備自体が先延ばしの対象になるためです
• 使うのはZoomです。URLをクリックするだけで入れます。アプリのインストールも不要です
• カメラはオフで構いません。音声だけで進めている方もいます
• 場所は自宅で問題ありません。一人になれる場所であれば十分です
• メモは取らなくて大丈夫です。こちらで記録し、必要なら共有します

【要確認】
セッションの記録を共有しているか、録画はするか、といった運用があれば、実態に合わせて書き換えてください。

無料相談（30分）では何をするのか

いきなり有料セッションではなく、まず30分の無料相談があります。無料相談でやるのは、次の3つです。

ADHDコーチングの範囲外だと判断した場合は、その旨をはっきりお伝えします。
診断や治療が先だと思えば医療機関を、気持ちの整理が先だと思えばカウンセリングを、
費用面で無理があると思えば無料の公的窓口をお勧めします。

無理な勧誘はしません。合わない方に売っても、お互いに時間を失うだけだと考えているためです。

まとめ

• 60分の流れは、近況 → 困りごとを並べる → ひとつに絞る → 実行できる大きさまで刻む → 次の一手を決める
• 取り組むのは毎回ひとつだけ。複数を同時に始めないことが、続けるための前提
• 特別な技法はない。「作業が大きすぎて着手できていない」ことに気づき、削るのが中心
• 先延ばし・片づけ・人間関係、いずれも起点をひとつ見つけて、そこの手間を減らすという進め方
• 2回目以降はできなかった週の設計を作り直す。できなかった回こそ価値がある
• 定着までの目安は月2回で3ヶ月程度
• 準備は不要。話がまとまっていなくても問題ない

読んだうえで「自分には合わない」と感じられたなら、それで構いません。
合わない方に無理に勧めるつもりはありません。

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