薬に頼らない選択肢を、一緒に探しましょう。
こんなお悩みありませんか？
- やらなきゃいけないのに、いつも先延ばししてしまう
- 時間の感覚がなくて、気づいたら遅刻している
- 部屋が片付けられず、自己嫌悪になる
- 仕事でミスが多くて、自信をなくしている
- 頭の中がいつもごちゃごちゃで、整理できない
- 努力してるのに「やる気がない」と言われてつらい
その悩み、あなたのせいじゃありません。
ADHDには脳の特性があり、「普通のやり方」ではうまくいかないことが多いんです。
でも、薬を飲む以外に方法がないわけじゃない。
大切なのは、**自分に合った「攻略法」**を見つけること。 ADHDコーチングでは、あなたの特性を理解したうえで、一緒にその方法を作っていきます。
私がコーチングを始めた理由
「コンサータを飲むしかない」への違和感
私自身、ADHDの当事者です。
30代で診断を受けたとき、医師から言われたのは「コンサータを飲みましょう」でした。
調べてみると、コンサータには**「クリエイティビティがなくなる」**という声がありました。
正直、本当になくなるかどうかはわかりません。 でも、その可能性が1%でもあるものを、自分の体に入れたくなかった。
「仕方ないから飲む」——そう思って薬を選ぶ人を減らしたい。 薬以外の選択肢を知ってほしい。
そんな思いで、ADHDコーチングを始めました。
ADHDと診断されるまで
子どもの頃から、なんとなく「みんなと違う」感覚がありました。
- 授業中、じっとしているのがつらい
- 忘れ物が多くて、いつも怒られる
- 宿題をやろうと思っても、なぜか始められない
- 興味のあることには没頭するけど、他は全然ダメ
でも当時は「ADHD」なんて言葉は知らなかった。 「自分の努力が足りないんだ」と思っていました。
社会人になって、限界が来た
社会人になると、困りごとはさらに増えました。
- 毎朝ギリギリで、遅刻を繰り返す
- 締め切りを守れない、先延ばしグセ
- ケアレスミスで何度も怒られる
- デスクは書類の山、何がどこにあるかわからない
- 「やる気あるの？」と言われて、自信喪失
「なんで自分だけ、こんなにできないんだろう」
毎日そう思っていました。
転機：薬ではなく「攻略法」を選んだ
ADHDの診断を受けて、最初に提案されたのは薬でした。
でも、調べるほど違和感が増していった。
「飲まないと何もできない自分」になりたくなかった。 「本来の自分」を失いたくなかった。
だから、薬以外の方法を探し始めました。
- 朝起きられない → 光目覚まし時計を導入
- 先延ばし → タスクを細かく分解、タイマー活用
- 忘れ物 → 持ち物は「定位置」を決める
- 片付けられない → モノを減らす、収納をシンプルに
一般的な「ライフハック」ではなく、ADHDの特性に合った方法を選ぶことで、少しずつ生活が整っていきました。
完璧じゃない。でも、「まあまあやれてる」状態になれた。 薬を飲まなくても、生きていける。
その経験を、同じ悩みを持つ人に届けたい。 それがコーチングを始めた理由です。
ADHDコーチングとは？
ADHDコーチングは、対話を通じてあなたの困りごとを整理し、具体的な解決策を見つけるサポートです。
カウンセリングとの違いは、「過去」より「これから」に焦点を当てること。 「なぜできないのか」を掘り下げるよりも、「どうすればできるか」を一緒に考えます。
コーチングでできること：
- 困りごとの原因を整理する
- あなたに合った具体的な対策を考える
- 小さな目標を設定して、達成をサポートする
- うまくいかないときの軌道修正
- 「できた」を積み重ねて、自信を取り戻す
大切にしていること
1. 否定しない 「なんでできないの？」とは絶対に言いません。できない理由には、必ず背景があります。
2. 小さな「できた」を積み重ねる いきなり大きな目標は立てません。小さな成功体験を重ねて、自信を取り戻すことを大切にしています。
3. 一緒に考える 答えを教えるのではなく、あなたに合った方法を一緒に探します。コーチングは「伴走」です。
4. 薬を否定しない 薬を選ぶことも、立派な選択肢です。ただ、「薬しかない」と思い込んでいる人に、別の選択肢を提示したいのです。
料金プラン
【単発セッション】
20,000円（税込）
- 60分×1回
- Zoomでのオンライン
- まずは試してみたい方におすすめ
【月額プラン】
30,000円/月（税込）
- 60分×月2回
- Zoomでのオンライン
- セッション間のLINEサポート付き
- 継続して習慣化したい方におすすめ
※ どちらのプランも、初回は**無料相談（30分）**を受けられます。
セッションの流れ
STEP 1｜無料相談（30分） まずはあなたの状況やお悩みをお聞きします。コーチングが合いそうかどうか、お互いに確認する時間です。無理な勧誘はしません。
STEP 2｜初回セッション（60分） 困りごとを詳しくヒアリングし、優先順位を整理します。最初の目標と、具体的なアクションを決めます。
STEP 3｜継続セッション（60分） 前回からの振り返りと、次のアクションを設定。うまくいったこと・いかなかったことを一緒に分析し、改善していきます。
STEP 4｜日常のサポート（月額プランのみ） セッション以外でも、LINEで質問や報告ができます。「今日これやりました！」の報告だけでもOK。小さな達成を一緒に喜びます。
お客様の声
実際にコーチングを受けた方からいただいた感想です。 （掲載許可をいただいた方のみ、一部編集して紹介）
Voice 01｜30代男性・会社員
悩み： 仕事の先延ばしがひどく、毎日残業。自己嫌悪の毎日だった。
「なんでできないの？」と言われないのが、こんなに楽だとは思わなかった。
今まで誰に相談しても「ちゃんとやれ」「気合いだ」と言われてきました。すだっちさんは、最初から「それはつらかったですね」と共感してくれて、それだけで泣きそうになりました。
先延ばしの原因を一緒に分析して、「タスクを5分単位に分解する」というシンプルな方法を試したら、少しずつ動けるようになりました。
変化： 残業が減り、定時で帰れる日が増えた。
Voice 02｜40代女性・主婦
悩み： 家事が回らない。部屋が常に散らかっていて、家族に申し訳なかった。
「片付けられない自分」を初めて許せるようになりました。
ずっと「主婦なのに家事ができない」と自分を責めていました。コーチングで「ADHDは脳の特性だから、普通のやり方ではうまくいかないんですよ」と言われて、目からウロコでした。
「完璧を目指さない」「7割でOK」というマインドを教えてもらってから、気持ちが楽になりました。
変化： 自己否定が減った。家族との関係も改善。
Voice 03｜20代女性・フリーランス
悩み： スケジュール管理ができず、納期遅れが頻発。信頼を失いかけていた。
具体的な「仕組み」を教えてもらえたのが良かった。
「気をつけよう」じゃなくて、「こういうツールを使って、こう設定して」という具体的なアドバイスがもらえるのがありがたかったです。
Googleカレンダーの使い方を見直して、リマインダーを細かく設定するようになったら、納期遅れがほぼなくなりました。
変化： 納期遅れがほぼゼロに。クライアントからの信頼回復。
Voice 04｜30代男性・会社員
悩み： 会議で余計なことを言ってしまい、人間関係がうまくいかない。
「衝動性」という言葉で、自分の行動に説明がついた。
「なんで余計なこと言っちゃうんだろう」とずっと悩んでいました。ADHDの衝動性について教えてもらって、「そういうことだったのか」と納得しました。
今は「発言する前に3秒待つ」というルールを自分に課しています。
変化： 職場での人間関係が改善。
Voice 05｜40代男性・会社員
悩み： ケアレスミスが多く、何度も始末書を書かされていた。
「ミスを減らす仕組み」を一緒に作ってもらえた。
「ちゃんと確認しろ」と言われても、確認してるつもりなのにミスが出る。その理由がわからなくて苦しかったです。
コーチングでは、チェックリストの作り方や、ダブルチェックのタイミングなど、具体的な方法を教えてもらいました。
変化： ケアレスミスが半減。始末書を書く回数が激減。
よくある質問
【コーチングについて】
Q. ADHDの診断がなくても受けられますか？
A. はい、診断がなくても受けられます。「診断は受けていないけど、ADHDっぽい」「グレーゾーンかも」という方も歓迎しています。
Q. カウンセリングとコーチングの違いは何ですか？
A. 焦点の当て方が違います。
- カウンセリング：過去の経験や感情を整理する
- コーチング：これからの行動に焦点を当てる
コーチングでは、具体的な目標設定や行動計画を作ることが多いです。
Q. 何回くらい続けると効果がありますか？
A. 個人差はありますが、3ヶ月（6回程度）で変化を感じる方が多いです。まずは単発で試していただいてもOKです。
Q. 薬を飲んでいても受けられますか？
A. はい、もちろんです。服薬中の方もサポートします。薬を否定するつもりはありません。「薬＋コーチング」で効果を高めたい方も歓迎です。
【対象について】
Q. 子どものADHDについて相談できますか？
A. 現在は大人の方（18歳以上）を対象としています。お子さんとの関わり方について親御さんがご相談いただくことは可能です。
【料金・お支払い】
Q. 支払い方法は？
A. 銀行振込、またはクレジットカード（PayPal）に対応しています。
Q. キャンセルや日程変更はできますか？
A. はい。3日前までは無料で変更可能です。前日・当日はキャンセル料100%となります。
【セッションについて】
Q. どうやって受けるんですか？
A. Zoomを使ったオンラインセッションです。パソコンでもスマホでも参加できます。
Q. 顔を出さなくても大丈夫ですか？
A. 音声のみでもOKです。リラックスできる形でご参加ください。
Q. 話すのが苦手なんですが…
A. 大丈夫です。こちらから質問しながら進めるので、うまく話せなくても心配いりません。
【その他】
Q. 無料相談だけで終わっても大丈夫ですか？
A. はい、もちろんです。無理な勧誘は一切しません。
Q. 相談内容は秘密にしてもらえますか？
A. はい、守秘義務を守ります。ご本人の許可なく第三者に共有することはありません。
コーチ紹介
すだっち ADHDコーチ／当事者
ADHD当事者としての経験を活かし、同じような悩みを持つ人のサポートをしています。
「ADHD生活の攻略メモ」を運営しながら、オンラインでのADHDコーチングを提供中。
実績：
- コーチング実績：20名以上
- リピート率：80%
まずは無料相談から
30分の無料相談で、あなたの状況をお聞かせください。
- 今のお悩みや困りごとのヒアリング
- コーチングで解決できそうかどうかの確認
- 気になることへのお答え
無理な勧誘は一切しません。 「話を聞いてもらうだけ」でも大丈夫です。
お問い合わせフォーム
ご相談の流れ
STEP 1 上記のフォームから、ご希望の日時とお悩みの内容をお送りください。
STEP 2 24時間以内にメールでご連絡します。日程を確定します。
STEP 3 ZoomのURLをお送りします。当日はリラックスしてご参加ください。
注意事項
- 24時間以内に返信がない場合は、迷惑メールフォルダをご確認ください
- @gmail.com からのメールを受信できるよう設定をお願いします