「また買ってしまった…」
ネットショッピングのカートに入れたまま忘れられず、気づいたらポチッとクリック。セールの文字を見ると素通りできなくて、必要ないものまで買ってしまう。クレジットカードの請求を見て後悔する。
そんな経験、ありませんか？
わたしもADHD当事者として、何度も同じことを繰り返してきました。「なんで我慢できないんだろう」「またやってしまった」と自分を責めてしまうこと、本当につらいですよね。深夜にスマホを見ながら、気づいたら何万円も買い物をしていて、翌朝になって「何やってるんだろう…」と落ち込む。そんな日々が続いていました。
でも、それはあなたの意志が弱いわけでも、自己管理能力がないわけでもないんです。ADHDの脳の特性が関係しているんです。衝動買いは「性格の問題」ではなく、「脳の仕組みの問題」なんです。
この記事では、なぜADHDの人は衝動買いしやすいのか、その脳科学的な理由と、今日からできる具体的な対策を7つ紹介します。わたし自身が試して効果があった方法ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください。
この記事でわかること
- ADHDの人が衝動買いしやすい脳科学的な理由
- 衝動買いのよくある5つのパターン
- 衝動買いを減らす7つの具体的な対策
- 実際に使えるツールやアプリの紹介
- 完璧じゃなくても大丈夫な理由
なぜADHDの人は衝動買いしやすいのか
まず、なぜADHDの人は衝動買いをしてしまうのか、その原因を理解することが大切です。自分を責める必要はありません。脳の仕組みを知ることで、対策も見えてきます。
脳の報酬系の問題
ADHDの人の脳では、ドーパミンという神経伝達物質の働きが弱いことがわかっています。
ドーパミンは「やる気」や「報酬」に関わる物質です。この働きが弱いと、脳が常に「報酬」を求めている状態になります。そして、遠い将来の報酬よりも、今すぐ手に入る報酬に強く引っ張られやすくなるんです。
例えば、こんな選択をしてしまいませんか？
- 「1ヶ月後の貯金」よりも「今すぐ手に入る新しいモノ」
- 「将来のために我慢」よりも「今すぐの満足感」
- 「来月の請求」よりも「今の欲しい気持ち」
これは意志の弱さではなく、脳の報酬系の仕組みによるものなんです。ADHDの脳は「今すぐもらえる報酬」にとても敏感で、「遠い将来の報酬」を想像することが苦手なんです。
だから、「今買えば今すぐ満足できる」という報酬に対して、「来月の貯金が減る」という遠い将来のデメリットが勝てないんですね。
衝動性の特性
ADHDの3つの特性のうち、衝動性も大きく関係しています。
衝動性とは、「考える前に行動してしまう」特性のこと。具体的には以下のような状態です。
- 「欲しい」と思ったら我慢できない
- 後先を考えずにクリックしてしまう
- 「ちょっと待とう」と思考を止められない
- 結果を想像する前に行動している
健常者の脳では、「欲しい」と思った瞬間に前頭前皮質がブレーキをかけてくれます。「本当に必要かな？」「予算は大丈夫？」「来月の支払いは？」と一呼吸置いて考えることができるんです。
でも、ADHDの人の場合、この前頭前皮質の働きが弱いため、ブレーキが効きにくいんです。「欲しい」という気持ちから「買う」という行動まで、あっという間。気づいたときにはもう購入ボタンを押していた、なんてことも珍しくありません。
時間感覚の問題
ADHDの人には「タイム・ブラインドネス（時間盲）」という特性もあります。これは、時間の流れを感じにくい、未来を想像しにくいという特性です。
例えば、クレジットカードで買い物をするとき。「来月の請求日」がまだ遠い未来のように感じられて、「今買っても大丈夫」と思ってしまうんです。でも実際には、あっという間に請求日が来て、通帳を見て青ざめる。
この時間感覚のズレも、衝動買いを助長する大きな要因なんです。
よくある衝動買いのパターン
ADHDの人によくある衝動買いのパターンをいくつか挙げてみます。あなたにも当てはまるものがあるかもしれません。
セールに弱い
「今だけ！」「限定！」「〇〇%OFF！」という文字を見ると、脳が反応してしまいます。本当に必要なものじゃなくても、「今買わないと損」という気持ちになって購入してしまうんです。
深夜のネットショッピング
夜、疲れているときや眠れないとき、ついついスマホで通販サイトを見てしまう。疲れているときは判断力が鈍るので、さらに衝動買いしやすくなります。気づいたら何時間もサイトを見ていた、なんてことも。
ストレス買い
イライラしたとき、落ち込んだとき、買い物で気分を紛らわせようとする。買った瞬間は満足感があるけれど、後で後悔する。でもまたストレスが溜まると、同じことを繰り返してしまう。
一目惚れ購入
「これだ！」と思った瞬間に即購入。本当に必要か、予算は大丈夫か、似たようなものを既に持っていないか、そんなことを考える前に買ってしまう。家に帰って「あれ、同じようなの持ってた…」となることも。
過集中ショッピング
通販サイトを見始めたら止まらない。気づいたら2時間、3時間経っていて、カートには大量の商品。「これも、あれも」と次々に追加してしまう。
どれか一つでも当てはまるなら、それはADHDの特性が関係しているかもしれません。自分を責める必要はありません。まずは「そういう特性なんだ」と理解することが、対策の第一歩です。
衝動買いを減らす7つの対策
ここからは、具体的にどうすれば衝動買いを減らせるのか、7つの対策を紹介します。
わたし自身が試して効果があった方法ばかりです。全部やる必要はありません。できそうなものから、一つずつ試してみてください。
対策1：24時間ルールを作る
「欲しい」と思ったら、必ず24時間待つ。
これが一番シンプルで、一番効果的な方法です。わたしはこのルールを作ってから、衝動買いが劇的に減りました。
具体的なやり方：
- ネットショッピングならカートに入れたまま1日放置する
- 実店舗なら「明日また来て、まだ欲しかったら買う」と決める
- スマホにリマインダーをセットする（「明日この商品を見直す」）
- 写真を撮っておいて、翌日見返す
24時間経つと、不思議なことに「あれ、なんで欲しかったんだっけ？」となることが本当に多いんです。衝動的な「欲しい」という気持ちは、時間が経つとスーッと消えていくことがほとんど。
本当に必要なものなら、翌日も欲しいはずです。逆に、翌日になって「別にいらないかも」と思えたなら、それは衝動買いだったということ。無駄遣いを防げたことになります。
わたしの場合、このルールを作ってから、カートに入れたものの7割は買わずに済むようになりました。最初は「待つのがつらい」と感じるかもしれませんが、慣れてくると「明日また考えよう」と思えるようになります。
そして、買わずに済んだときの達成感も味わえるんです。「我慢できた！」という小さな成功体験が、次の衝動買いを防ぐ力になります。
対策2：予算を決めて現金管理
毎月の「自由に使えるお金」を決めて、現金で管理する。
ADHDの人は「いくら使ったか」を把握するのが苦手です。クレジットカードだと、お金を使っている実感が湧きにくいんですよね。数字が減っていくのを見ても、なかなかピンと来ない。
でも、現金なら違います。財布の中のお札が減っていくのを目で見て、手で触って実感できる。これが衝動買いを防ぐ大きなブレーキになります。
おすすめの方法：
- 月初に「今月の自由費」を決める（例：1万円）
- その金額を現金で銀行から引き出す
- 別の財布や封筒に入れておく
- その現金だけで買い物をする
- なくなったら終わり（追加チャージしない）
最初は「1万円じゃ足りない」と思うかもしれません。でも、実際にやってみると、意外と足りることに気づくはずです。むしろ、今まで無駄遣いしていたことに気づいてショックを受けるかもしれません。
わたしの場合、現金管理を始めてから、「あと〇〇円しかない」という意識が常に頭にあるようになりました。買い物をするたびに財布を開けて、残りの現金を確認する。その一手間が、衝動買いを防いでくれます。
また、現金が減っていくのが目に見えるので、「今月はあと〇日で〇〇円。1日〇〇円使える」と計算するようにもなりました。こうした「お金の可視化」が、ADHDの人には特に効果的なんです。
対策3：クレジットカードを持ち歩かない
財布からクレジットカードを抜いて、家に置いておく。
これは荒療治ですが、効果は抜群です。カードがなければ、衝動買いしたくてもできません。物理的に距離を置くことで、衝動買いを防げます。
具体的には：
- 普段の買い物は現金のみにする
- クレジットカードは家の引き出しに保管
- ネットショッピングも、カード番号を毎回入力する手間を作る
- ブラウザにカード情報を保存しない
「カードを取りに帰るのが面倒」という気持ちが、そのまま衝動買い防止になります。外出先で「これ欲しい！」と思っても、「カードがないから買えない」「家に帰ってから考えよう」となる。家に帰る頃には、衝動的な「欲しい」という気持ちが冷めていることが多いんです。
ネットショッピングも同じです。カード番号を毎回入力するのは面倒ですよね。でも、その面倒さが、衝動買いを防ぐブレーキになります。「カード番号を入力するのが面倒だから、やっぱりいいや」となることも多いんです。
ただし、緊急時のために、カードを1枚だけスマホケースなどに入れておくのは良いでしょう。病院や急な出費に対応できるように、最低限の備えは必要です。
対策4：買い物リストを作る
買うものをリスト化して、それ以外は買わない。
特に、スーパーやドラッグストアでの「ついで買い」を防ぐのに効果的です。
買い物リストの作り方：
- 買い物に行く前に、必要なものをメモアプリに書き出す
- 店に着いたら、リストだけを見て買い物する
- リストにないものは買わない（どうしても欲しい場合は24時間ルール）
- 買ったものにチェックを入れていく
わたしは、スマホのリマインダーアプリ（iPhoneの「リマインダー」やGoogle Keep）を使っています。チェックを入れながら買い物すると、ゲーム感覚で楽しいんです。「リストを全部クリアした！」という達成感も味わえます。
また、買い物リストを作ることで、本当に必要なものが明確になります。「あれも、これも」と思いつくままに買うのではなく、「今回はこれとこれだけ」と決めることができる。
ADHDの人は、店に入ると刺激が多くて気が散りやすいですよね。あれもこれも目に入って、「欲しい」という気持ちが次々に湧いてくる。でも、リストがあれば、「今日買うのはこれだけ」と自分をコントロールしやすくなります。
最初は「リストを作るのが面倒」と思うかもしれません。でも、慣れてくると、買い物に行く前に5分だけメモするだけで済みます。その5分が、何千円、何万円の無駄遣いを防いでくれると思えば、コスパ最高ですよね。
対策5：ネットショッピングのワンクリック購入を無効にする
Amazonの「1-Click注文」やApple Payなどを無効化する。
ワンクリックで買えてしまうのは、ADHDの人にとって危険すぎます。衝動的に「欲しい」と思った瞬間に、クリック一つで購入完了。考える間もありません。
設定方法：
- Amazonの場合：アカウントサービス → 1-Click設定 → 無効化
- スマホの場合：Face IDやTouch IDでの決済を無効化（設定 → WalletとApple Pay）
- クレジットカード情報をブラウザに保存しない
- Amazonの「カートに入れる」ボタンだけ使い、「今すぐ購入」は使わない
「カード番号を入力する」という一手間が、衝動買いを防ぐブレーキになります。その一手間の間に、「本当に必要かな？」「予算は大丈夫？」と考える時間ができるんです。
面倒だからこそ、効果があるんです。便利さを追求すればするほど、ADHDの人は衝動買いしやすくなります。あえて不便にすることで、自分を守ることができます。
わたしも最初は「不便だな」と思いました。でも、実際にやってみると、「あ、今カード番号入れるの面倒だから、やっぱりいいや」と思うことが増えたんです。そのたびに、無駄遣いを防げたことになります。
対策6：代替報酬を用意する
買い物以外の「ご褒美」を作る。
ADHDの人は報酬を求めやすいので、買い物以外の報酬を用意しておくと良いです。「何か欲しい」「買い物したい」という気持ちになったとき、別の方法で満足感を得られるようにするんです。
おすすめの代替報酬：
- お気に入りのカフェでコーヒーを飲む（500円程度で満足感が得られる）
- 好きな音楽を聴く（無料でできる）
- 散歩や軽い運動をする（気分転換になる）
- 無料のゲームをする（達成感が得られる）
- お風呂にゆっくり入る（リラックスできる）
- 好きなYouTube動画を見る（手軽に楽しめる）
「何か買いたい」と思ったときに、「そうだ、カフェに行こう」と切り替えられると、衝動買いを避けられます。カフェでコーヒーを飲むだけなら500円程度。ネットショッピングで何千円も使うよりずっと安上がりです。
わたしの場合、「買い物したい」という衝動が湧いたら、まず散歩に出ることにしています。10分ほど歩くと、不思議と衝動が落ち着くんです。そして、「別に買わなくてもいいかも」と思えるようになります。
ADHDの脳は「報酬」を求めています。だから、買い物以外の方法で報酬を得られるようにすることが大切なんです。
対策7：家族や友人に宣言する
「衝動買いを減らしたい」と周りに伝える。
一人で頑張るより、誰かに見守ってもらう方がうまくいくことも多いです。
具体的には：
- 「今月は衝動買いしない」と家族やパートナーに宣言する
- 買い物に行くときは一緒に行ってもらう
- 「これ買おうと思うんだけど、どう思う？」と相談する
- 毎週、今週買ったものを報告する
「見られている」という意識が、ブレーキになります。一人だと「まあいいか」と思ってしまうことも、「家族に報告しなきゃ」と思うと踏みとどまれるんです。
また、買わずに済んだときに「えらい！」「すごいね！」と褒めてもらえると、それが報酬になってモチベーションも上がります。ADHDの人は褒められることで脳のドーパミンが出るので、この「褒められる」という報酬はとても効果的なんです。
わたしは、パートナーに「今月は衝動買いしない」と宣言しました。最初は「監視されてるみたいで嫌だな」と思っていましたが、実際には「一緒に頑張ってくれている」という感覚になって、心強かったです。
月末に「今月は衝動買いしなかったね！」と褒めてもらえると、本当に嬉しくて。その達成感が、翌月も頑張る原動力になりました。
使えるツール・アプリ
衝動買い対策に役立つツールやアプリをいくつか紹介します。全部使う必要はありません。自分に合いそうなものから試してみてください。
家計簿アプリ
マネーフォワード ME
自動で支出を記録してくれるので、何にいくら使ったか一目でわかります。クレジットカードや銀行口座と連携できて、手入力の手間がほとんどありません。
「今月あといくら使える？」が瞬時にわかるので、衝動買いの前に確認する習慣がつきます。グラフで支出を見ることもできるので、「こんなに使ってたんだ…」と視覚的にショックを受けることも。それが次の衝動買いを防いでくれます。
Zaim
レシート撮影で記録できるので、入力の手間が少なくて続けやすいです。ADHDの人は「めんどくさい」と思うと続かないので、レシートを撮るだけで記録できるのは大きなメリット。
カテゴリ分けも自動でやってくれるので、「食費」「交際費」「趣味」などを意識せずに管理できます。月末に「今月はここに使いすぎたな」と振り返ることもできます。
家計簿 おカネレコ
シンプルで軽いアプリ。余計な機能がないので、ADHDの人でも続けやすいです。「今日いくら使ったか」をサッと記録するだけ。それだけでも、お金の意識が変わります。
無料版でも十分使えるので、まず試してみるのにおすすめです。
リマインダー・メモアプリ
Googleリマインダー
24時間ルールに最適です。「欲しい」と思ったものをメモして、24時間後にアラームを設定。翌日、アラームが鳴ったときに「まだ欲しいか？」を確認できます。
スマホとパソコンで同期するので、どこからでもアクセスできます。
Notion
買い物リストを作成したり、衝動買いしそうなものをメモしたり、自由にカスタマイズできます。「欲しいものリスト」を作って、そこに追加していくだけでも、衝動買いが減ります。
リストを眺めて「本当に全部必要？」と見直すこともできます。
Todoist
タスク管理だけでなく、買い物リストも管理できて便利です。「今日買うもの」「今月買うもの」「いつか買いたいもの」と分けることもできます。
買い終わったらチェックを入れる達成感も味わえます。
ブラウザ拡張機能
Keepa（Amazon価格チェッカー）
Amazonの価格履歴が見れるので、「今だけ安い」が嘘かどうかわかります。セールと言いながら、実は通常価格と変わらないことも多いんです。
価格の推移グラフを見れば、「本当にお得なのか」を冷静に判断できます。
Leechblock（サイトブロッカー）
通販サイトへのアクセスを時間帯で制限できます。深夜のネットショッピングを防ぐのに効果的です。
例えば「22時から翌朝6時まではAmazonにアクセスできない」という設定をしておけば、夜中の衝動買いを物理的に防げます。
まとめ
ADHDの衝動買いは、意志の弱さではなく、脳の特性によるものです。
ドーパミンの働きが弱く、「すぐの報酬」に引っ張られやすい。衝動性の特性で、「考える前に行動」してしまう。時間感覚のズレで、未来の自分のことを想像しにくい。セールやネットショッピングなど、誘惑が多い現代は特に難しいですよね。
でも、対策はあります。今日紹介した7つの方法を思い出してください。
- 24時間ルール：一呼吸置く習慣を作る
- 現金管理：使える額を可視化する
- カードを持ち歩かない：物理的に距離を置く
- 買い物リスト：計画的に買う
- ワンクリック無効：手間を増やしてブレーキをかける
- 代替報酬：買い物以外のご褒美を用意する
- 周りに宣言：サポートを得る
全部できなくても大丈夫です。一つだけでも試してみてください。
わたし自身、最初は「24時間ルール」だけから始めました。それだけでも、衝動買いが半分以下に減りました。慣れてきたら、少しずつ他の対策も試していった感じです。
完璧じゃなくていいんです。少しずつ、自分のペースで。
「また買ってしまった」と落ち込む日が減って、「今日は我慢できた！」と自分を褒められる日が増えますように。そして、通帳を見て「今月はこれだけ貯金できた！」と喜べる日が来ますように。
最後に一言
衝動買いしてしまっても、自分を責めすぎないでください。それはあなたが悪いのではなく、ADHDの特性なんです。「また失敗した」と落ち込むのではなく、「次はこの対策を試してみよう」と前向きに考えてみてください。
対策を試しながら、少しずつ改善していけば大丈夫。失敗しても、また立ち上がればいいんです。完璧な人なんていません。少しずつ、自分のペースで進んでいきましょう。
あなたは一人じゃありません。同じように衝動買いで悩んでいるADHD当事者はたくさんいます。そして、対策をして少しずつ改善している人もたくさんいます。わたしもその一人です。一緒に頑張りましょう。
ADHDコーチングで、もっとラクに生きませんか？
この記事で紹介した対策を試しても、「一人だと続かない」「どこから手をつけていいかわからない」と感じる方もいるかもしれません。
そんなときは、ADHDコーチングという選択肢もあります。
ADHDの特性を理解したコーチと一緒に、あなたに合った対策を見つけていくことができます。「できない自分」を責めるのではなく、「どうすればできるか」を一緒に考えていきます。
衝動買いだけでなく、先延ばし、時間管理、人間関係など、ADHDの悩み全般をサポートします。一人で悩まず、サポートを受けながら、少しずつ前に進んでいきませんか？